Handling My Nightmares

PANIC ATTACKS

Kali terakhir saya mengalaminya ialah ketika di kolej kira-kira dua tahun yang lepas. Selepas itu tak ada pun jengukkan darinya. Diri rasa gembira sehingga saya lupa tentang masalah ini. Sampai kan hari ni tak terlintas langsung tentang masalah saya yang satu ini sehinggalah saat ia kembali balik dengan serangan yang lebih hebat. 

Sepanjang saya mempunyai masalah ini telah banyak kajian saya lakukan untuk mengetahui cara mengatasi dan mengawal masalah saya ini. Namun, semuanya sia-sia sahaja. Hidupan di kolej yang membantu saya banyak dalam mengawalnya terutamanya kawan-kawan yang sentiasa beri sokongan. 

Sehingga kan masalah saya ini dapat dikawal dengan baik. Ia hilang untuk dua tahun, namun bila ia datang balik saya terfikir-fikir saya apa yang telah trigger benda itu untuk datang balik. 

Panic attack is not something you take lightly. It can be deadly when you don't know how to keep it under control. Panic attack adalah ketakutan yang melampau secara tiba-tiba. Rasa sesak nafas secara tiba-tiba, berpeluh atau perasaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku merupakan tanda-tanda serangan panik.

BAGAIMANA

Serangan panik ini boleh berlaku dalam masa beberapa minit sahaja. Namun ia juga mungkin boleh berlanjutan sehingga  30 minit atau lebih. Ia mengikut kepada keadaan dan situasi semasa. Ketakutan yang dialami mungkin akan menyebabkan sesak nafas atau membuatkan kita hilang kawalan. Seseorang yang mengalami serangan panik biasanya mengalami perasaan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan. Ianya berlaku dalam beberapa masa beberapa minit sahaja. Apabila ini berlaku, seseorang akan merasa seperti serangan jantung yang sangat menakutkan bagi mereka. Gejala serangan panik adalah berbeza untuk setiap orang.

CARA MENGAWAL

1. KENALI PANIC ATTACK

Ketika  serangan panik, tubuh kita biasanya mengeluarkan isyarat "bahaya" sehingga kita merasa takut. Dalam keadaan seperti ini, tubuh kita secara automatik bertindak balas dengan beberapa sensasi fizikal dan psikologi. Ramai orang mengalami simptom  serangan panik, tetapi menganggap mereka mengalami serangan jantung. Jadi, menyedari gejala, sebab, dan sensasi lain yang berlaku semasa serangan panik adalah penting untuk diketahui. Dengan mengetahui  serangan panik yang  lebih dalam, kita dapat membezakan gejala  serangan panik  dari  serangan jantung  sehingga membuat kita lebih mengetahui apa yang terjadi pada diri kita sendiri. Oleh itu, kita bahkan dapat menjangka dan menguruskan kedatangan  serangan panik seterusnya.

   2. PENAFASAN

Walaupun ia sukar tetapi ia tidak boleh untuk dikawal, jika menggunakan teknik dan cara yang betul, maka ia mampu dikawal. Salah satu darinya ialah apabila serangan panik berlaku segera tarik nafas dalam-dalam, kerana ia akan meredakan rasa cemas pada diri kita. Ini dapat mengelakkan serangan panik memburuk atau hiperventilasi . Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menyedut. Tahan selama beberapa saat sebelum menghembus nafas lagi. Ulangi kaedah ini sehingga anda berasa lebih baik.

    3. CUBA MEMAHAMI KEADAAN

Dengan memahami bahawa apa yang anda alami adalah serangan panik dan bukan serangan jantung atau penyakit sekutu darinya. hal ini akan dapat meredakan sedikit masalah cemas anda. Apabila anda mengetahui bahawa apa yang anda alami adalah serangan panik, ketakutan yang anda alami akan menjadi kurang sedikit.

    4. TENANGKAN DIRI

Semasa mengalami keadaan ini, sangat penting untuk menjaga ketenangan fikiran anda. Apabila anda berada di tempat yang mempunyai banyak orang dan agak membisingkan, tutup mata anda untuk menenangkan diri. Ini dapat menangkis pelbagai rangsangan luaran yang mungkin membuat anda panik sehingga anda dapat lebih fokus pada pernafasan. 

    5. ALIHKAN PERHATIAN

Jangan terlalu banyak berfikir ketika anda mengalami serangan panik. Cari objek di sekeliling anda untuk menjadi titik tumpuan. Fikirkan tentang perkara-perkara mengenai objek dari corak, warna, bentuk, bahan, dan sebagainya. Apa sahaja yang mampu mergalihkan perhatian anda. pastikan tumpuan diberikan sepenuhnya pada perkara tersebut.

 Ini adalah cara-cara yang digunakan pakao oleh saya dan ia berkesan. Jadi buat saudari dan saudara yang mempunyai masalah sana seperti saya, saya sarankan anda untuk mencari penyelesaian untuk diri anda sendiri. 

Di dunia ini ada yang memahami dan ada juga yang tidak memahami penderitaan yang sedang kita alami. Dalam kala itu apa yang harus kita buat ? Takkan kita nak teruskan hidup dengan harapan ada yang datang membantu. No, bangun dari pemikiran itu. Tidak ada seorang pun yang mampu bantu diri kita selain kita sendiri. 

Jangan teruskan hidup dalam penderitaan itu. Buat yang tidak pernah rasa panic attack, tidak akan memahami penderitaan apa yang saya maksudkan. Buat anda yang mempunyai masalah ini saya harap paparan saya dapat membantu. Sekian dari Phobia Gurl .

    

 

 

RESEPI UDANG SAMBAL

HAI SEMUA KEMBALINYA SAYA DENGAN AZAM BARU SERTA IDEA BARU HAHAHAHA. BAIK HARI NI SAYA NAK SHARE DENGAN KALIAN SEMUA RESEPI UDANG SAMBAL.... HAHAHA MEMANG UDANG SAMBAL ADALAH MASAKAN SENANG DAN TAK SUSAH TAPI NI RESEPI YANG DIGUNAKAN OLEH NENEK SAYA, MAK SAYA KINA TURUN KEPADA SAYA... JADI APA TUNGGU LAGI JOM KITA TENGOK BAHAN-BAHAN YANG DIPERLUKAN UNTUK HIDANGAN NI....

*Ni cuma gambar hiasan yang saya jumpah di google  yaaa.... 

Bahan - bahan :

• Udang 1/2 kilo jangan di buang kulit
• Bawang besar 4 biji (2 biji dipotong halus dan dua lagi dijadikan pest) 
• Tomato 2 biji besar (1 untuk tumis dan satu lagi dimasukkan dalam sambal bersama udang) 
• Cili padi 4 (tumbuk sedikit)
• Daun kari 2 tangkai
• Daun bawang (untuk hiasan)
• Serai 1 batang
• Sos tomato 1 sudu besar dan sos cili 2 sudu besar
• Kicap manis 1 sudu besar
• Sos tiram 1/2 sudu
• Sebuk cili 2 sudu besar
• Cili giling 1 sudu besar
• Garam dan gula secukup rasa

Cara - Cara

1. Pastikan udang di goreng separuh masak sebelum dimasukkan ke dalam sambal.  
2. Selepas itu tumiskan daun kari, bawang, tomato dan serai sehingga kekuning.
3. Selepas bahan tumisan telah bertukar warna masukkan cili serbuk dan cili giling. 
4. Masukkan air sedikit demi sedikit. 
5. Biarkannya sehingga pecah minyak dalam api yang kecil. 
6. Masukkan sos tomato, sos cili, dan sos tiram.
7. Tambah sedikit garam dan gula untuk perasa. 
8. Akhir sekali masukkan udang, tomato dan serai yang telah ditumbuk.

Taadaaa dah siap pun sambal udang.... Kan dah kata senang!! Resepi ni boleh di gunakan untuk apa2 masakkan bersambal... Okay tata byebye

Tips penting udang ru jangan buang kulit baru bila goreng ia akan cruncy gituu. Tapi x semua orng suka makan dng kulit. Ni cuma cadangan saya lah. 

Rindu Lovelys ni mua

Hi semuaa..
Sekrng Nin dah masuk kolej. Tahun dua so, susah betul nak update blog2 ni mua. Sebenarnya selepas sekolah dah terlupa dah tentang blog ni. Recently baru teringat. So Nin ada dua cerpan yang berusia 2 tahun x pi x habis gi.. nanty Nin cuba habis kan cerita tu. okay bye

cinya luar dan dalam 2

Bab 2

Aku akan pastikan hidup kau menyesal Azrin binti Raffiq Alam..ini semua berlaku disebabkan kau...klau kau x layan aq dngn teruk pasty aq x jejek kaki kat bilik kau mlm tu dan x tertidur di sana..kau harus bertanggungjawab.

Surat yang berbau ugutan itu langsung tidak menakutkan Azrin malah hanya membuat dia makin benci dengan perangai si Hafiz yang belagak.Sejak hari pertama mereka sekeluarga tiba di sini hanya Hafiz yang suka menyakitkan hatinya.Hari ini sepatutnya menjadi perkahwinannya dengan Nizam.Dia sendiri tidak sedar bahawa ada seseorang di biliknya pada ketika itu.Hafiz dan Azrin memang sejak kecil kawan baik,selepas kelurga Hafiz pindah ke Kuala Lumpur mereka tidak bertegur sapa.Sehinggalah mereka meningkat dewasa.Kali pertama melihat hafiz selepas sekian lama berpisah menghadirkan rasa gugup dalam diri Azrin dan menyebabkan dia menyepi.Selain itu memandangkan pak longnya orang terkenal kisah keluarga mereka sering terpapar di surat khabar.kebanyakkannya pasti cerita mengenai Hafiz.Makin benci dan sedih Azrin bila kawan sepermainan nya merupakan seorang kaki perempuan.Disebabkan hal itu dia melayan Hafiz dengan teruk tidak sangkah dia Hafiz sanggup ceroboh biliknya hanya untuk membalas dendam.Nizam langsung tidak mahu mendengar penjelasanya orang yang dia cinta dan kasih tidak memepercayainya sungguh hal ini menyakitkan hatinya.'Main jaan ye vaar doon Har jeet bhi haar doon Keemat ho koi tujhe beinteha pyaar doon
Saari hadein maine meri, ab maine tod di Dekar mujhe pataa awaargi ban gaye Haan hasi ban gaye Haan nami ban gaye Tum mere aasmaan Meri zameen ban gaye'... 

lagu Hasi Ban Gaye dari filem hindi kegemarannya memekik menyuruhnya menjawab telefon. HANA! Bila melihat nama yang tertera senyuman meniti di bibirnya. ''salam sahabat buat apa tu? So Nizam dah sampai ke?". "Hana perkhawinan aku terhenti" ." Woi minah ang jangan buat lawak aku duku kepala ang baru tau". Sepi melanda mereka buat seketika. "Apa dah berlaku?". Azrin menceritakan apa yang berlaku dari mula hingga akhir. "Kau sabar tau Rin. Aku sayang ang apa jadi pun aku ade untuk sokong ang. Ok". Kata - kata semangat Hana membuat Azrin lega.'Esok akan jadi hari malang Aku. Huhuhu. Sedihnya aku akan tunang dngn buaya darat tu.' Bersama linangan air mata Azrin tertidur.

cinta luar dan dalam

Ini merupakan cerpen pertama saya jadi saya harap anda terhibur...

Bab 1

Pagi yang hening membuat Azrin makin takut.Apa yang berlaku pada malam semalam bukan salah dia.Ini cuma salah faham!Bantah hati dia tetapi tidak ada apa pun yamg mampu dia lakukan kini .Cuma redha dengan ketentuan tuhan.Selepas lebih dari setengah jam mendiamkan diri Hafiz membuat keputusankeputusan"saya akan bertanggungjawab dengan apa yang betlaku.Saya akan bernikah dengan Azrin."Semua yang berada di ruang tamu terkejut tidak terlepas ibubapa Azrin ,Tengku Hidayah dan Encik Raffiq.Tetapi tidak bagi Tengku Asyraf ,dia tahu anaknya itu tidak bersalah dalam hal ini tetapi demi untuk menyelamatkan maruah anak buahnya itu dia terpaksa menyalahkan anaknya.Kalau lihat dari sudut yang lain anaknya itu harus di persalahkan kerana pergi ke bilik perempuan pada waktu malam.Tengku Amirah kelihatan sedih sebab anak kesayangannya telah di tuduh mencabul hak seorang wanita.Tetapi dia turut gembira dengan keputusan anaknya ,dia tahu Hafiz tidak akan membuat benda sebegitu sebab dia percaya ajaran yang diberinya pada anak-anak tiada celah cukup sempurna!"Kalau bergitu esok kamu berdua bertunang dan selepas dua minggu kita khawinkan mereka bagaimana.Setuju."Selepas mendapat persetujuan dari sanak saudara yang hadir Tengku Asyraf dan isterinya meminta diri untuk pulang ke kuala lumpur memandangkan esok pertunangan anak mereka.Ada banyak persiapa yang perlu dilakukan.Sebelum pulang Hafiz sempqt memberikan sekeping nota kepada Kak Suraya untuk diserahkan kepada Azrin.